My fitness diary - ФИТНЕС-ДНЕВНИК

Здравствуйте все, кто заглянул на эту страничку.

Совсем недавно я   написала о  синусоиде моих хобби -  если я больше шью, я меньше хожу в спорт. зал  и наоборот. Когда я ухожу с головой в спорт, я не появляюсь в своем блоге, совсем.
А вчера, на беговой дорожке, меня посетила мысль "А что, собственно говоря, мне мешает писать о  втором моем хобби в этом же блоге? Ничего!"
Поэтому с сегодняшнего дня, 7 мая 2014 года я буду писать  об этой части моих увлечений здесь, на этой странице! О моей мотивации, о взлетах и падениях, о достижениях и неудачах и т.д.
Добро пожаловать! 
На интернет ни сил, ни времени не остается.
4 июня - отчет
Пришла с тренировки - горжусь сегодня собой до боли  в затылке :)
1) 1 этап NROL4W  заканчивается двумя тренировками AMRAP "As Much repetitions as possible" - то есть надо сделать по 1 подходу всех упражнений тренировки с самым первоначальным весом, но столько, сколько можешь.
РАссказываю:
Squat (присед) - с пустым грифом  - 30 раз. Это хороший прогресс
Push-ups - отжимания - только  15. Но в первый раз я сделал их 7 и все. Так что  руки у меня слабые, но прогресс есть
Seated row - Горизонтальная тяга в блочном тренажере - 20 кг *25 раз (нормально)
Step-up - зашагивания на скамью. Гантели -  по 5 кг. Внимание... - 100 раз! По 50 на каждую ногу. Блин. я в самом началче сделала их по 15 и сдулась. Это самый большой прогресс
Prone jack-knife - 30 раз ( в начале  делала 6, отдувалась, доделывала еще 6).
2) Каждую тренировку я начинаю на эллипсе - выставляю программу P1 level 2  и занимаюсь 10 минут. Когда начала заниматься месяц назад,я за 10 минут пробегала 5,2 км.Сегодня  при прочих равных условиях я сделала 7,7 км. Вах, молодец!
3) Каждую силовую заканчиваю интервальным бегом на 30 минут. И тут я сегодня тоже прогнулась!Средняя скорость 8,5, интервальные скорости - средний уровень  - 8 км/час, высокий уровень - 10 км/час, высокий уровень - 12 км в час и все это на  подъеме 2.
Для меня все вышеперечисленное - это реальные достижения за месяц, кто бы что бы ни говорил!
В общем, я сегодня отлично позанималась и поняла две вещи:
А) я могу сделать больше, чем сама про себя думаю Б) я лучше себя месяц назад, и гораздо-гораздо лучше и сильнее себя же двухмесячной давности.

25 мая.

 Сегодня устроила пробежку с утра, в парке вдоль реки. КРАСОТА! Бегала час, шагомер показал 7956 шагов,6,36 км ( по карте примерно так и получается) и 345 ккал. Пульсометр показал 329 ккал, но он у меня иногда вырубается - то  показывает пульс 0, но  при  беге  показывает пульс 56. Надо с ним что-то делать.
23 мая так хорошо позанималась, что даже сегодня все болит!  1) значит, раньше я халтурила все-таки 2) теперьто я знаю, КАК надо заниматься!
Прошло 3 недели  регулярныхзанятий спортом ( по одному неделю отыха  в каждой неделе).СХема - силовая/бег.
Явно становлюсь сильнее и выносливее. Но надо работать над питанием, как следует работать! Я ем слишком много углеводов, вот!

24 мая - сегодня на весь день уезжаем в Ярославль - завтра отчет о прошедших днях и итогах двух  недель. Бедная швейная машинка сиротливо скучает в уголке.
Отчет за 21 мая:
Сегодня была пробежка -за 40 минут пробежала 5,6  км. Неплохо. Цель - 5 км за 30 минут, и она маячит уже где-то на горизонте!
Шагомер показал 6 445, 5,5 км и 560 ккал. Хм. Последняя цифра обрадовала и удивила. Расщедрился мой китайский девайс.

Отчет за 20 мая
Сегодня была очередная силовая - Stage 1, Workout 6A.
В принципе я довольна.  Я действительно становлю сильнее.
За весь день нашагала 18 600 шагов (14. 87 км). Неплохо...
В зале какие-то проблемы с электрикой. УЖе второй  раз вырубаются  1 или две беговые дорожки. Не очень то приятно...Тем более что "электрик будет через час, он все исправит"... Ну е-мое....

Отчет за 19 мая
Пришла (прибежала?) с пробежки. По началу было тяжко - жара, усталость. А потом ничего так -  вошла во вкус. А красота кругом какая! Сирень начала цвести, черемуха еще не отцвела, розовые яблони цветут - красота, ароматы в воздухе! Ммм. Бежала бы и бежала. Толко вот собаки, блин...
Шагомер говорит,  что набегала 5 831 шаг, и 4,66 км - ну тоже неплохо


Отчет за 15 мая.
Вернулась с пробежки - вторая пробежка второй недели программы 5К.
Шагомер показывает 5 936 шагов, 4, 74 км и 158 ккал.
Пульсометр за этот же промежуток времени показывает 237 ккал, хороший мой :)
Отчет за 14 мая
Вернулась с  силовой. Очень довольна. Вот сегодня я прямо чувствую, что поработала отлично.
К тому же милый муж, заметив что у меня протеин подходит к концу,  подарил мне казеиновый протеин. И ведь  угадал! Сейчас мне нужен именно казеиновый, чтобы после тренировки не опустошать холодильник.
Я намесила его на воде, выпила после тренировки - красота! И сыта, и нет тяжести, и  вкусно, и продукты дома в полной безопасности. Правда, я по привчки открыла холодильник, но поняла, что  есть не хочу, это просто нервное "съела печенюху - я дома"... Закрыла холодильник, попила водчики, полила цветы,  протерла стол - я дома!
Отчет за 13 мая.
Коридор по количеству  калорий в норме.
Только что вернулась с пробежки. Шагомер   за эти полчаса насчитал 5 764 шага, 4,61 км и всего лишь 154 калории.
Пульсометр пока в нерабочем состоянии, поэтому сравнить показания мне не с чем.
Ну да ладно. Программа минимум, состояща из 30 минут ежедневной физической активности, 8 стаканов воды и пяти порций фруктов/овощей в день выполнена.

12 мая, отчет.
Кардио 30 минут - есть!
Силовая NROL - есть
Сегодня в программе:
Румынская тяга

Суперсет -   жим гантелей над головой и  вертикальная тяга широким хватом
Суперсет - выпады с гантелями и  скурчивания на мяче с отягощением
 5 порций овощей /фруктов - есть!
8 стаканов воды - есть!
Хм, теперь, пока не наелась, надо или срочно лечь спать, или  заклеить  рот монтажной пеной.
Завтра по плану - вторая неделя бега
11 мая - отдых.

10 мая отчет.



Сегодня утром была пробежка. Таким образом, закончена первая неделя бега по программе 5K. Сегодня бегала на улице, пробежала  3,88 км ( в зале 4 км  по показаниям дорожки) - все таки на дорожке легче бегать и ходит с фиксированной скоростью. Да еще в одном месте собаки  были дикие - пришлось с положенного бега перейти на шаг. В зале, конечно, безопаснее.
Вечером иду с девочками танцевать. Не была на танцполе страшную кучу времени   - побежала в магазин за яркой футболкой. Ничего не выбрала, увы. .
И немножко пожалуюсь -  сегодня купила рассады и посадила во дворе, по краю детской площадки цветы - анютины глазки, ноготки. Иду из магазина - смотрю, половина уже вырвана... Так обидно...Я же не для себя, я для всех  жителей дома стараюсь! Если люди сами для себя не могут делать красоту, так другим не мешайте украшать вашу же жизнь! Обидно.
 

9 мая, отчет.
Утром сходила на силовую тренировку.
Сегодня в программе:
Присед со грифом- 2/12 (гриф + 2*5 кг)
Суперсет - отжимания и горизонтальная тяга 2*12 (вес 26 - 25 + гантель сверху)
Суперсет - зашагивания на скамейку с гантелями по 7 кг и prone jacknife.
Народу в зале было три человека вместе со мной - красота! ПО этой причине зашагивания делала на спортивную скамью. Высоковато, но я сделала это ! УРА! Горжусь собой.
А еще ко мне подошла женщина с явным избыточным весом и сказала "Я смотрю,Вы занимаетесь...У Вас есть программа". Я ей вкратце рассказала про NROL. Она говорит - "Мне бы что-нибудь, чтобы похудеть, но без силовых"...Эх.... Я ж не  такая еще супер фитнес модель, чтобы что-то объяснять человеку.  ПОнимающе покачала головой и обещала в след. раз что-нибудь ей  принести. Принесу журнал Women's Health c тренировкой...
В общем, грустно все это. Что подошла ко мне, а не к дежурном тренеру, значит, нет доверия.  Думает, что можно похудеть без силовых. Меня на 8 минут отвлекла - я остыла за это время. В общем, болтать в зале мне не понравилось....

Но  питание меня снова подвело - шашлыки, овощи,  и даже мороженое...
Зато шагомер показал заветные 10 000 шагов в день!
8 мая, отчет.
Сегодня по плану был бег  "под запись" - второе занятие первой недели.  Все отлично. За отведенное время пробежала ровно 4 км. Завтра - силовая.
Пульсометр показал 178 сожженых ккал., а  беговая дорожка - 300 . Думаю, это потому что там по умолчанию вес занимающегося выставлен 70  кг. В следующий раз проведу эксперимент
1)  выставлю свой вес
2) обнулю данные шагомера
3) сравню данные шагомера, беговой дорожки и пульсометра  после  очередной пробежки.

Теперь моя задача не наесться вечером неполезной еды в виды халвы, заботливо купленной мужем. Все-таки я слишком много  ем...


7 мая 2014. Отчет
тренировка по NROL:

1.       Румынская тяга – 2 подхода по 10 повторов (2*10) вес 30 кк

2.       Суперсет -  жим гантелей вверх  (  6 кг) + горизонтальная тяга  к груди 27 кг  (2*10)

3.       Суперсет – выпады с гантелями ( 6 кг) и скручивания  с отягощением на мяче (2*10)

    Разминка и заминка – самой собой. Итого  60 минут спорта на сегодня выполнено!



Про  мотивацию.
Что меня НЕ  мотивирует.
Меня не мотивируют модели, совсем. При росте 175 и выше очень просто иметь  длинный торс, который очень эффектно выглядит в купальнике. У меня же расстояние между нижним ребром и  бедром относительно небольшое, и талии нет  (недаром некоторые звезды удаляют себе нижние ребра, чтобы сделать себе талию).  Поэтому я  не смотрю на фото какой-нибудь модели из Victoria Secret  с тайным  желанием стать, как она.   У меня другая генетика, другие родители,  я такой не будут.
Меня не мотивируют фото толстых людей. Например ,в «ВК» часто в разделах «Антимотиваторы» есть фото очень толстых женщин. Я уверена, что многие из них больны, возможно , с рождения,   лечить  гормональные заболевания очень сложно. Почему же я должна смотреть на   таких женщин и говорить «Фу! Я не буду такой, я буду стройной, пойду  - ка я в зал»… Это все равно,  что смотреть на лысых людей, прошедших химиотерапию и говорить «ФУ, я не буду лысой,  пойду куплю  масочку для волос». Многие из них не виновны в своем лишнем весе. 
Меня не сильно мотивируют фитнес-бикинистки, хотя  я  с огромным  удовольствием смотрю их фото.  Большинство из них  не ведут домашнее хозяйство, не  водят детей в сад или школу,  и не сидят в офисе с  9 до 18-00. У них другой уклад жизни. Да и денег на пластику груди у меня тоже нет. Поэтому я не говорю себе « Хочу быть как Она». Хочу, но  прекрасно понимаю, что  объективных возможностей для этого у меня нет.  Поэтому мотивации тут  тоже нет.
А кто/что меня мотивирует?
Увы, меня мало что мотивирует…
Мотивируют меня реальные люди, которые ходят со мной в один зал. Например, в нашем зале есть   женщина, которая  из-за проблем со спиной ходит в зал уже пять лет ( ей надо держать мышцы спины в тонусе) – какое у нее красивое, сильное тело! И я знаю, что она работает, у нее есть дети,  она не сидит на стероидах и прочей химии – и пусть  по медицинской необходимости, пусть за пять лет – но она сделала себе такое тело, о котором я пока только  мечтаю.
Иногда мотивируют просмотры передач типа «The biggest looser».
Я даже составила себе список наград , чтобы они меня хоть как-то мотивировали.
Вот мой список наград за каждые потерянные 500 грамм веса или  1 см в талии


  •  Аромаванна с пеной
  • Поход в кино
  •  Яркий педикюр
  • Косметика
  •   Массаж головы
  • Уход  за волосами в салоне
  • Спа в салоне
  • Новый спортивный аксессуар ( от шейкера  до повязки  на голову)
  •  Букет цветов или комнатный цветок
  •  Новая спорт. Одежда
  •  Новое белье
  •  Заколки и пр  украшения для волос
  •  Какой-нибудь аксессуар 
  • Массаж тела в салоне
  •   Новый оттенок волос
  •  Новый спорт. Пит
  •   Возможно даже  тренировка с  тренером


Не уверена, что это все меня сильно замотивирует, но посмотрим. Возможно, что-то и сработает. А у вас какая мотивация?


7 мая 2014 года.

Я люблю ходить в тренажёрный зал. Люблю бегать. Люблю танцевать, но на групповые занятия не хожу – график работы  не позволяет приходить на занятие вовремя, так как я никогда не знаю, когда закончится мой рабочий день.
Тренажерный зал или групповые занятия?

Я выбрала тренажерный зал – пришла в любое время и занимайся -  в своем темпе,  по своим силам. Раньше я ходила на  групповые занятия, меня всегда  неприятно удивляло, как молодые девочки тренеры требовали  одинаково выкладываться  на степах, с гантелями  студенток лет 20, и взрослых женщин лет 50 с явным лишним весом.  Последние краснели,  бледнели, покрывались пятнами, хватались за сердце и колени, а девочки кричали «Давай, давай! Не останавливаемся!»,  как будто их цель заключалась в том, чтобы как можно быстрее загнать этих  бедных женщин  как минимум в больницу…  И не понимала, почему эти женщины продолжали так  мучать свой организм – они же пришли  за ЗДОРОВЬЕМ… Делайте в своем темпе, слушайте СВОЕ тело…. Нет же. Доведут себя до  пульса в 200, а потом в раздевалке двинуться не могут…

В общем, это еще одна причина моей нелюбви к групповым занятиям в целом, хотя есть прекрасные тренеры и отличные тренировки!
Силовые:

Сейчас я занимаюсь в зале по программе New Rules of Lifting for women, сокращенно NROL for women. Программа рассчитана на полгода. Я в самом начале пути.  На русском языке книги нет, я заказывала   книгу на Amazon.com (или  на e-bay?)
Кардио:

Вчера подключила  бег  по программе , скачанной с сайта nhs.uk  ЗДЕСЬ, которую мне посоветовала Юля – Ullava.  Программа рассчитана на 9 недель, и предполагается, что  в конце программы  я смогу пробежать 5 км за 30 минут (пока не могу).

Тренировка:
Сегодня по плану у меня тренировка по NROL:

1.       Румынская тяга – 2 подхода по 10 повторов (2*10)

2.       Суперсет -  жим гантелей вверх + горизонтальная тяга  к груди (2*10)

3.       Суперсет – выпады с гантелями и скручивания  с отягощением на мяче (2*10)

    Разминка и заминка – самой собой.


Сама большая моя проблема на пути к стройной фигуре и сильному телу – это питание.  В основном, это «эмоциональное питание» - когда мне грустно, я ем, когда  мне  плохо – я  ем,  проблемы – я ем… Когда я прихожу домой, мне обязательно надо  есть, чтобы почувствовать «все, я дома,  можно забыть про тревоги дня». И такое питание перечеркивает все мои  пока еще скромные достижения в зале…

Вечером  напишу, что же сегодня получилось с питанием и  спорт. Нагрузкой.

Комментариев нет:

Отправить комментарий